芯があればこそ！体幹の重要性
体幹の安定性を
作り出すことができます
体幹という文字は
体の幹(カラダのミキ)
と書くように
体幹を安定させることで
複雑な動作を要する
野球の様々な動きを
安定させることができ
再現性が高くなるのです
また野球というスポーツは
瞬発的な力を要します
体幹を強化していくことで
より大きな力を
発揮することが可能となります
大きな力を発揮できれば当然
球速アップに
つなげることができたり
飛距離をアップ
させたりすることができます
そして
ただ大きな力を発揮できても
自分の体をコントロールできなければ
意味がありません
体幹トレーニングを行うことで
体をコントロールする能力が
向上していきます
そこで
特に重要なトレーニングを3つ
ご紹介します！
１.プランク
（フロントブリッジ）
①うつ伏せになる。
②肘を肩幅に開き、肩の真下にくるようにする。
③両足のつま先を立てる。
＊この状態をキープしたまま60秒の３セット。
２.サイドプランク
①体を横にし、肘で体を支える。
②その時、足は両足を伸ばしたままにする。
＊この状態をキープしたまま60秒の3セット。
＊左右両方ともやる。
３.ヒップリフト
①仰向けになる。
②膝を45度くらいになるように曲げる。
③手は手のひらを下にして体の横に添える。
④腰を持ち上げていき太ももと体が
一直線になったら一秒間静止する。
⑤できるだけゆっくりと腰を下ろし
床に腰に着く前に再び④をする。
＊この繰り返しを30回の３セット
継続するだけであなたのパフォーマンスは
劇的に向上します！
また、怪我や故障などの防止にも
繋がるので絶対に
練習メニューに加えて下さい！
重要視するチームは増えています
ソフトバンクの千賀投手も
160km/hを超える速球を
手に入れました
球速を上げて尚且つ
怪我を防ぎたいのであれば
今回は以上になります！
最後までご覧頂き
ありがとうございました！
