準備が7割！試合前のアップについて

野球に限らず

どのスポーツをやっていても

練習前、試合前には必ず

アップを行うと思います

そもそもアップとは

体をほぐしていくことで

ケガを防止したり

心拍数、体温を上げて

パフォーマンスを最大限発揮出来る

体を作っていくという目的があります

そこで今回はアップについて

書いていきたいと思います！

試合を想定したアップ

野球というスポーツは

グラウンドの上で行うので

基本的にアスファルトの上で

練習する事はほぼありません

足腰への負担を考慮し

アスファルトよりは柔らかい

土や芝の上を走り込む事が多いです

野球経験者の方なら

分かると思いますが

公式戦の時って必ず球場の中で

アップ出来るとは限らないですよね？

時間も限られているので

短い時間で仕上げなければいけないです

だったら普段の練習から

球場の外＋短時間という環境のアップに

慣れていきましょう！

実際に高校野球の強豪校では

大会の１ヶ月前から

試合を想定してアスファルトの上で

短時間で体を仕上げるアップを行っている

高校があります！

そこで僕が思う効率的で

すぐに実践できるアップについて

ご紹介していきます！

アスファルトの上で

ブラジル体操！

短時間で心拍数を上げ

関節の可動域を広げるアップとして

ブラジル体操というものがあります

これはサッカー選手が

よく行っているアップで

連続した動きの中に

何種類もの動きで身体全体を

短時間で温め、さらには

可動域も広められる最適な運動です

僕も中学高校と取り組んでいましたが

体を仕上げるだけではなく

リズム感の向上といった効果もあります

ブラジル体操は狭い場所でも

取り組むことができるので

球場の外という限られたスペースでも

最適なアップと言えます！

試合でいい結果を残すためにも

試合前から準備をしっかりと行い

今までの練習を100%発揮できるように

アップの重要性について見直していきましょう！