完全攻略！ 試合前に食べた方がいいもの！

皆さんこんにちは

今回は

大事な試合前に

どんな食事を

摂ればいいのか？

そんな疑問に

答えて行きたいと思います！

試合前日・当日は

炭水化物を多めに摂る

炭水化物とは

麺類・パン類・ご飯類

となります。

主食として

ご飯・パン・うどん

そば・パスタ・お餅などです。

これにクエン酸を

多く含んだものを

同時に食べると

効率的に

エネルギーに

変えることができます。

例えば

みかんやイチゴ・キーウィや

１００％のオレンジジュースなどです。

試合当日は

試合の３〜４時間前

には摂るようにしましょう。

試合１時間前に

バナナやエネルギーゼリーなどで

もう一度

エネルギーを補給しましょう。

試合前日・当日に

摂ってはいけないもの

試合前日や当日に

炭水化物を

摂った方がいいことは

お分りいただけたと思います。

逆に

試合前日や当日に

取らない方がいい食べ物について

知っておいてください。

それは

・ 消化に多くの時間が必要な食べ物

・ 脂質の多い食べ物

・ なま物

・ 植物繊維が多い食べ物

・ 普段食べ慣れていないもの

天ぷらやカツなどの揚げ物

生クリームやマヨネーズ

バターなどをたっぷり使ったお料理

こってりしたソースなどは

控えましょう。

ゲン担ぎで

「試合にカツ」と言って

とんかつやカツ丼を

試合前日や当日に

食べることは避けましょうね！！！

最高のパフォーマンスを

試合で出したい！

誰しもそう思う事でしょう。

試合は前日の

食事から始まっている！

それほど食事というものは

大切になってくるので

今回の記事を

是非参考にしてみて下さい！